Comment libérer votre potentiel athlétique grâce à une meilleure respiration
Vos poumons sont le moteur de la performance optimale. Si vous ne les entraînez pas comme vous entraînez vos muscles, vos efforts à l'entraînement risquent d'être vains. Heureusement, il est facile d'améliorer sa respiration et de prendre l'avantage sur ses concurrents en pratiquant régulièrement le sport de la meilleure respiration.
Il dégage naturellement vos poumons, tout en renforçant vos muscles respiratoires et en augmentant votre volume d'air. Vos voies respiratoires sont ainsi plus dégagées, ce qui facilite votre respiration pendant l'entraînement comme pendant la récupération. De plus, il est très simple d'utilisation et vous pouvez l'emporter partout. Alors, comment ça marche et comment tirer le meilleur parti de votre appareil ?
Avant et après l'entraînement pour accélérer votre respiration
Vous pouvez parfaitement préparer vos poumons à l'effort en utilisant le Better Breathing Sport 30 minutes avant l'entraînement. Après l'effort, c'est également un excellent moment pour utiliser l'appareil. L'exercice qui a accéléré votre respiration et votre rythme cardiaque aura préparé vos poumons à une meilleure performance. Utilisez l'appareil en suivant les instructions : prenez de grandes inspirations, assis bien droit, et détendez-vous après votre séance.
La respiration profonde, comme celle-ci, permet de réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress, et de retrouver un état de concentration optimale, selon une étude publiée dans Frontiers in Psychology [1]. Cet appareil vous aidera à vous détendre après l'entraînement. En vous incitant à prendre des respirations profondes et conscientes, il vous permettra de revenir à votre état d'avant l'effort. Votre système nerveux sera apaisé, ce qui favorisera votre récupération. C'est la solution idéale pour être au top pour votre prochaine séance d'entraînement.
Les vibrations améliorent vos tuyaux
Le Better Breathing Sport est portable et constitue une aide précieuse pour la récupération, utilisable à tout moment. Son secret ? Un entraînement régulier : l’utiliser 1 à 2 fois par jour, pendant 2 à 3 minutes environ, en effectuant 10 répétitions de 3 à 5 secondes d’expiration. Vous pouvez ainsi l’utiliser au travail, assis ou debout à votre bureau. Son niveau sonore est suffisamment bas pour ne pas déranger vos collègues. Si toutefois vous préférez l’utiliser discrètement, profitez de votre pause à l’extérieur.
Voici une façon pratique d'améliorer vos performances sportives pendant votre journée de travail. Vous profiterez d'une sensation de légèreté immédiate au niveau de la poitrine grâce aux vibrations. Vos muscles seront ainsi mieux oxygénés pendant l'effort, et votre cerveau aussi pendant le travail. Cinq minutes parmi les plus productives que vous puissiez passer au bureau !
Réduire l'impact de la pollution atmosphérique
Si vous pratiquez une activité physique en milieu urbain pollué, notamment si vous courez ou faites du vélo près d'une route, l'utilisation du dispositif Better Breathing Sport peut s'avérer essentielle à votre récupération. Les kilomètres parcourus sur route impliquent souvent l'inhalation de particules polluantes, ce qui nuit à votre condition physique. En effet, une étude publiée dans l'International Journal of Preventive Medicine [2] a démontré que s'entraîner dans un air pollué empêchait les athlètes d'atteindre leur potentiel maximal et réduisait leurs performances globales.
À court terme, cela peut faire baisser votre record personnel. À long terme, ces effets peuvent être néfastes, au point de vous blesser, car votre respiration devient plus profonde et plus rapide. Heureusement, le mucus présent dans vos voies respiratoires aura piégé les particules nocives. Utiliser le dispositif Better Breathing Sport juste après une séance d'entraînement comme celle-ci peut vous aider à les éliminer de votre organisme. Il vous protège véritablement de l'intérieur.
Puissance respiratoire + Flexibilité = Performance ultime
Un autre moment opportun pour utiliser le dispositif Better Breathing Sport est lors de vos étirements. Il s'intègre parfaitement aux bonnes pratiques d'échauffement. La durée optimale pour maintenir un étirement, comme toucher ses orteils, est de 30 secondes, selon un article du European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine [3]. Maintenir cet étirement plus longtemps sollicite excessivement le système nerveux.
En position d'étirement, inspirez profondément, placez l'appareil sur votre bouche et expirez dedans pendant 3 à 5 secondes. Chronométrez. Au bout de 30 secondes, changez de jambe ou de bras et répétez l'exercice 10 fois. Cet exercice vous permettra de réaliser une séance de cinq étirements en respirant profondément. Il améliorera votre fonction pulmonaire et vous aidera à approfondir vos étirements. C'est un excellent moyen d'optimiser votre respiration et votre souplesse. Il n'y a probablement pas de meilleure façon de vous préparer pour votre séance de demain.
Liens utiles[1] Ma, X., Yue, Z., Gong, Z., Zhang, H., Duan, N., & Shi, Y. et al. (2017). L’effet de la respiration diaphragmatique sur l’attention, l’affect négatif et le stress chez les adultes en bonne santé. Frontiers in Psychology, 8. Consulté à l’adresse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
[2] Kargarfard, M., Poursafa, P., Rezanejad, S., et Mousavinasab, F. (2011). Effets de l'exercice en air pollué sur la puissance aérobie, le taux de lactate sérique et la numération cellulaire sanguine chez des personnes actives. International Journal of Preventive Medicine, 2(3), 145. Consulté à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3143527/
[3] MOUSTAFA, I., AHBOUCH, A., PALAKKOTTUPARAMBIL, F., et WALTON, L. (2021). Durée optimale d'étirement des ischio-jambiers chez les personnes âgées : un essai contrôlé randomisé. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine, 57(6). Consulté à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34002974/